{"id":762,"date":"2022-12-18T21:09:18","date_gmt":"2022-12-18T18:09:18","guid":{"rendered":"http:\/\/fethiyegundem.net\/?p=762"},"modified":"2022-12-18T21:09:18","modified_gmt":"2022-12-18T18:09:18","slug":"kis-diyetinin-8-puf-noktasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/2022\/12\/18\/kis-diyetinin-8-puf-noktasi\/","title":{"rendered":"K\u0131\u015f diyetinin 8 p\u00fcf noktas\u0131!"},"content":{"rendered":"

So\u011fuk k\u0131\u015f g\u00fcnlerinde fiziksel aktivitenin azalmas\u0131, havalar\u0131n erken kararmas\u0131yla daha mutsuz ve depresif hissedilmesi, evde ge\u00e7irilen s\u00fcrenin uzamas\u0131 ve abur cubur t\u00fcketiminin artmas\u0131 derken kilo al\u0131m\u0131 h\u0131zlan\u0131yor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ac\u0131badem Dr. \u015einasi Can (Kad\u0131k\u00f6y) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Tuba Sungur, k\u0131\u015f\u0131n i\u015ftah kontrol\u00fcnde zorlanma ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve yeme ataklar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtirken, buna kar\u015f\u0131n beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam tarz\u0131nda baz\u0131 basit ama etkili de\u011fi\u015fikliklerle bu sorunun \u00fcstesinden gelinebilece\u011fini hatta ayda 2 ila 4 kilo verilebilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Tuba Sungur k\u0131\u015f diyetinde dikkat edilmesi gereken 8 kural\u0131 anlatt\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00d6\u011e\u00dcN ATLAMAYIN<\/strong><\/p>\n

\u0131\u015f mevsiminde havalar\u0131n so\u011fumas\u0131yla birlikte v\u00fccut kendi \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in daha fazla enerji yakmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131ndan bu da daha fazla yemek yeme ihtiyac\u0131na neden oluyor. Kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engellemek i\u00e7in mutlaka \u00f6\u011f\u00fcnlerin d\u00fczenli olmas\u0131, ana \u00f6\u011f\u00fcnlerin d\u0131\u015f\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 proteinden zengin ara \u00f6\u011f\u00fcnler yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini belirten Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Tuba Sungur \u201cArtan enerji ihtiyac\u0131n\u0131zdan dolay\u0131 uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmay\u0131n. Herkes 3 ana 3 ara \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde beslenmek zorunda de\u011fil. A\u00e7l\u0131k durumunda v\u00fccudunuzu dinleyerek kendi \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131n\u0131z\u0131 kendiniz belirleyin. \u00d6zellikle ikindi vakti mutlaka bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yap\u0131n. Ara \u00f6\u011f\u00fcn olarak meyve ile kuruyemi\u015f veya meyve ile s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc (s\u00fct, yo\u011furt veya kefir) tercih edebilirsiniz\u201d diyor.<\/p>\n

 <\/p>\n

YEMEKLER\u0130N\u0130Z\u0130 EVDE HAZIRLAYIN<\/strong><\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011finin en ge\u00e7 19:00\u2019da sonland\u0131r\u0131lmas\u0131 ve ev yemekleri t\u00fcketilmesi gerekti\u011fini belirten Tuba Sungur \u015f\u00f6yle konu\u015fuyor: \u201cK\u0131\u015f\u0131n evde ge\u00e7irilen vaktin artmas\u0131yla televizyon ve bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131nda ya\u011fl\u0131, kalorili ve \u015fekerli besinlerin t\u00fcketimi art\u0131yor. Ancak kesinlikle bu yanl\u0131\u015fa d\u00fc\u015fmemek, yemekleri evde sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00f6ntemlerle haz\u0131rlamak ve d\u0131\u015far\u0131dan fastfood tarz\u0131 yemekler sipari\u015f vermemek gerekiyor. Aksi taktirde k\u0131\u015f\u0131n kilo al\u0131m\u0131n\u0131n h\u0131zlanmas\u0131 ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oluyor\u201d<\/p>\n

 <\/p>\n

BA\u011eI\u015eIKLI\u011eINIZI G\u00dc\u00c7LEND\u0130R\u0130N<\/strong><\/p>\n

K\u0131\u015f\u0131n artan hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in C vitamini ve antioksidandan zengin besinler t\u00fcketilmesi \u015fart. Portakal, mandalina, kivi, nar ve greyfurt (baz\u0131 t\u00fcr ila\u00e7 kullananlar greyfurt ile ila\u00e7 etkile\u015fimine dikkat etmeli) C vitamininden zengin meyveler olarak \u00f6ne \u00e7\u0131karken, mor lahana, turp, havu\u00e7, kereviz, brokoli ve karnabahar da C vitamini ve antioksidan i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek k\u0131\u015f sebzeleri aras\u0131nda yer al\u0131yor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Tuba Sungur k\u0131\u015f\u0131n ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmenin yolunun sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeden ge\u00e7ti\u011fini belirtirken, g\u00fcnde 5-7 porsiyon sebze ve meyve t\u00fcketilmesi, ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k ve f\u0131st\u0131k g\u00fc\u00e7l\u00fc antioksidan \u00f6zelli\u011fi olan ayn\u0131 zamanda E vitamini i\u00e7eren ya\u011fl\u0131 tohumlar\u0131n da ihmal edilmemesini \u00f6neriyor.<\/p>\n

 <\/p>\n

YETERL\u0130 SU T\u00dcKETMEY\u0130 \u0130HMAL ETMEY\u0130N <\/strong><\/p>\n

K\u0131\u015f\u0131n terleme oran\u0131n\u0131n ve hareketin yaz aylar\u0131na g\u00f6re azalmas\u0131 nedeniyle su t\u00fcketimi azal\u0131yor. Oysa metabolizman\u0131z\u0131n d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fabilmesi, i\u015ftah kontrol\u00fcn\u00fcn sa\u011flanmas\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo verebilmek i\u00e7in yeterli su t\u00fcketimi kritik rol oynuyor. Yetersiz su t\u00fcketiminin kilo al\u0131m\u0131 ve yorgunlu\u011fa neden oldu\u011funu vurgulayan Tuba Sungur \u201cG\u00fcnl\u00fck su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kilo ba\u015f\u0131na 30 ml\u2019den hesaplayarak belirleyebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin 60 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda biriyseniz, sizin i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck 60×30=1800 ml su t\u00fcketimi yeterli olacakt\u0131r\u201d diyor.<\/p>\n

HAREKET\u0130N\u0130Z\u0130 ARTIRIN<\/strong><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermenin olmazsa olmazlar\u0131ndan biri de hareket! Oysa k\u0131\u015f aylar\u0131nda havalar\u0131n so\u011fumas\u0131, eve \/ i\u015fe giderken y\u00fcr\u00fcme veya ak\u015famlar\u0131 d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan uzakla\u015f\u0131lmas\u0131na neden oluyor. Yine yaza oranla sosyal aktivitenin azalmas\u0131na ba\u011fl\u0131 evde daha fazla vakit ge\u00e7irilmesiyle televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara ve abur cuburlara y\u00f6nelmeler artabiliyor. T\u00fcm bunlar da kilo al\u0131m\u0131na neden oluyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Tuba Sungur sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin yan\u0131 s\u0131ra d\u00fczenli egzersiz yaparak ya da haftan\u0131n \u00fc\u00e7 g\u00fcn\u00fc en az 45 dakika y\u00fcr\u00fcyerek sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo verebilece\u011finizi s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

 <\/p>\n

YETERL\u0130 UYKUYA \u00d6ZEN G\u00d6STER\u0130N<\/strong><\/p>\n

V\u00fccuttaki hormonal dengenin sa\u011flanmas\u0131 ve i\u015ftah kontrol\u00fcn\u00fcn sa\u011flanmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan yeterli uykunun \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulayan Tuba Sungur s\u00f6zlerine \u015f\u00f6yle devam ediyor: \u201cUykusuzluk durumunda a\u00e7l\u0131k hormonu ghrelin artarken, kilo kontrol\u00fc sa\u011flayan leptin hormonu azal\u0131yor. V\u00fccut y\u00fcksek kalorili besinlere ihtiya\u00e7 duyuyor. Uykusuzluk ki\u015finin duygu durumunu da olumsuz etkiledi\u011finden yeme ataklar\u0131na neden oluyor. Yeterince uyumak hem kilo kontrol\u00fc sa\u011flamakta hem de kilo verme s\u00fcrecinde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Uyku ihtiyac\u0131 ki\u015finin ya\u015f\u0131na ve bireysel ihtiya\u00e7lar\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015fse de g\u00fcnde ortalama 7-8 saat kadar uyumaya \u00f6zen g\u00f6sterin.\u201d<\/p>\n

 <\/p>\n

MUTLULUK HORMONUNU ARTIRAN BES\u0130NLER T\u00dcKET\u0130N<\/strong><\/p>\n

K\u0131\u015f\u0131n g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yeteri kadar faydalanamamak serotoninin (mutluluk hormonunun) sentezini azalt\u0131yor. Serotonin azalmas\u0131 ise depresyon yan\u0131 s\u0131ra i\u015ftahta art\u0131\u015fa ve a\u015f\u0131r\u0131 karbonhidrat t\u00fcketme iste\u011fine neden oluyor. Serotonin seviyesinin artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in stresi azalt\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi bulunan yulaf ezmesine beslenmenizde yer vermenizi \u00f6neren Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Tuba Sungur \u201cAra \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fczde veya haftada bir-iki g\u00fcn kahvalt\u0131da \u00fc\u00e7 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf ezmesini ister s\u00fctle pi\u015firerek yulaf lapas\u0131 \u015feklinde, isterseniz de pi\u015firmeden yo\u011furt ile t\u00fcketebilirsiniz. Yulaf ezmesi d\u0131\u015f\u0131nda serotonin \u00fcretimini destekleyen besinler somon, ananas, hindi eti, yumurta, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, muz, kuruyemi\u015fler ve soya \u00fcr\u00fcnleridir\u201d diyor.<\/p>\n

 <\/p>\n

METABOL\u0130ZMANIZI HIZLANDIRIN<\/strong><\/p>\n

\u00d6zellikle ye\u015fil \u00e7ay\u0131n metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, \u00f6\u011f\u00fcn sonras\u0131 t\u00fcketildi\u011finde kan \u015fekerinin h\u0131zla y\u00fckselmesini \u00f6nledi\u011fini ve kilo vermeye destek oldu\u011funu belirten Tuba Sungur g\u00fcnde bir fincan ye\u015fil \u00e7ay t\u00fcketmekte fayda oldu\u011funu ancak hipertansiyonu olanlar\u0131n doktora dan\u0131\u015farak t\u00fcketmeleri gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Baharatlardan \u00f6zellikle zerde\u00e7al, zencefil, karabiber ve pulbiberin antioksidan \u00f6zelli\u011fi ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131 etkisi bulundu\u011funa dikkat \u00e7eken Tuba Sungur \u201cYemeklerdeki tuz miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131p baharatlara daha fazla yer vererek baharatlar\u0131n antioksidan ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131ran etkilerinden faydalanabilirsiniz.\u201d diyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

So\u011fuk k\u0131\u015f g\u00fcnlerinde fiziksel aktivitenin azalmas\u0131, havalar\u0131n erken kararmas\u0131yla daha mutsuz ve depresif hissedilmesi, evde ge\u00e7irilen s\u00fcrenin uzamas\u0131 ve abur cubur t\u00fcketiminin artmas\u0131 derken kilo al\u0131m\u0131 h\u0131zlan\u0131yor. Ac\u0131badem Dr. \u015einasi Can (Kad\u0131k\u00f6y) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Tuba Sungur, k\u0131\u015f\u0131n i\u015ftah kontrol\u00fcnde zorlanma ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve yeme ataklar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtirken, buna kar\u015f\u0131n beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-762","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=762"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/762\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ayyildizgundem.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}